「締め切りが迫っている仕事があるのにやる気が出ない」
「やる気がなくてやることが山積みになってしまった」
「自分の部下や子供のモチベーションを上げてあげたい」
仕事や勉強をする中でこのような悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか。
私も仕事をして行き詰ってしまうと、モチベーションが下がってしまいやる気を失ってしまう事があります。
モチベーションを上げることは難しいことに思えますが、考え方を変えればモチベーションを上げることは難しくないと思います。
今回はモチベーションを上げる方法やコツをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください！
モチベーションが下がってしまう原因
モチベーションが下がってしまう原因は人それぞれ異なります。
例えば、
- 保守的な姿勢になってしまう
- 仕事のやりがいを感じられない
- 成長を感じられない
- 目標が無くただ目の前の仕事だけこなす
- 頑張った見返りがない
などといったことが原因でモチベーションが下がってしまいます。
モチベーションが下がってしまう事で、生産性が落ちてしまいますし仕事の質にも影響が出てしまいます。勉強に対してもモチベーションが下がると中々自分の頭に入ってこないため、成果が上がらなくなってきます。
また一人がモチベーションを下げてしまう事によって、周りの人も影響されて全体的にモチベーションが下がりネガティブな空気になってしまいます。
モチベーションが下がる理由は人それぞれにありますが、自分だけではなく周りにも影響を及ぼしてしまいます。
モチベーションを上げる５つの事
それではモチベーションを上げる５つの事を紹介していきたいと思います。
達成できた後のご褒美を考えておく
モチベーションを上げる方法で一番簡単でおすすめできるのが、目標を達成できた後のご褒美を設けておくことです。
頑張ったら高級なご飯を食べに行く、欲しかったブランド物を買うなど自分が一番喜べるご褒美を掲げることがいいともいます。またご褒美を紙に書いておいたりスマホの待ち受け画面に設定しておくと、常に目につくところでご褒美を確認できるためやる気が上がってきます。
またそんなに大きなご褒美でなくても、掃除が終わったらご褒美にお菓子を食べる、一週間仕事を頑張ったら美味しいお酒を飲むなど、日常に小さなご褒美を設けることによって、モチベーションを維持することが出来ます。
何か自分の好物や息抜きをご褒美として設けて、やる気を上げていきましょう。
目標のハードルを下げる
モチベーションが下がる原因の一つに、終わりが見えない事という理由があります。
目標が高すぎると達成するのに時間が掛かり、終わりが見えないことからモチベーションが下がってしまいます。
少しでも目標のハードルを下げることによって、最後までモチベーションを下げることなくやり遂げられます。
そして一つの目標を最後までやり遂げて達成感を味わいましょう。達成感を味わえると自分に自信がつくのでモチベーションが上がります。更に何度も達成感を味わうことでモチベーションの維持にもつながっていきます。
ただ目標を設定するのではなく、自分が達成しやすい目標にすることが大切だと思います。
憧れの人をマネする
憧れの人をマネすることも、モチベーションを上げることに繋がっていきます。
目標とする先輩や上司、メンターを思い浮かべてください。
その目標としている人は普段どんな行動をとり、どんな考えをもっていますか？
その人が取りそうな行動や考え方を持つだけでモチベーションが上がってくると思います。
また一人の人だけではなく、色んな人の良いところを集めて真似るのも効果的だと思います。
気分をリフレッシュする
何をしてもモチベーションが上がらなければ、一度気持ちをリセットするしかありません。
５分でも構わないので、外の空気を吸ったり仮眠を取ってみたり、コーヒーを飲んで休んで見たり、一度やらなければいけないことから離れてみましょう。その間は考えることもやめてみてください。
また体調が万全ではなかったり、睡眠不足もモチベーションが下がる原因としてあるかもしれません。
どんなに忙しくても息抜きは必要です。
やるべきことから離れて、自分の心を落ち着けることをしましょう。
褒める
自分で自分を褒めましょう。
自分がしていることを褒められると嬉しいしもっと頑張ってみようと思えますよね。
忙しいときや一人で取り組んでいるときは、誰も頑張りを褒めてくれない事も多いと思います。
そんな時は自分で自分を褒めましょう！
声に出してもいいですし、一日の終わりに自分が頑張ったことと褒める言葉を書き出してもいいでしょう。
褒めて自己肯定感を上げ、モチベーションも上げていきましょう！
モチベーションを維持するためには
モチベーションを上げた後には、維持をすることも大切です。
維持をしなければならないと思うと大変そうに思えますが、維持するのではなく習慣に変えてしまえばいいのです。
例えば先ほど紹介した「褒める」という行動ですが、毎日寝る前に一つ自分の事を褒めるという事を繰り返し行っていけば、維持から習慣へと変わっていき、意識しなくてもできるようになります。
これは毎日お風呂に入る、歯を磨くといった行動と同じことで、習慣化することで常にモチベーションを持ち続けることが出来るようになります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はモチベーションを上げる方法を紹介していきましたが、どれも簡単に実践できることばかりだと思います。
明日から是非実践してみてください！
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